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Ein gemütlicher Spaziergang kann die Stimmung und das psychische Wohlbefinden steigern.

Regelmäßige Bewegung gilt als Schlüssel zur Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Wenn es um die psychologische Gesundheit geht, schlägt neue Forschung vor, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um die Früchte zu ernten.
[A woman walking through the forest]

Musik lässt uns mehr Spaß an der Bewegung haben, findet Gehirnstudien.

Hasst du es, ins Fitnessstudio zu gehen? Eine neue Studie könnte einen Weg gefunden haben, Bewegung mehr Spaß zu machen: Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf.
eine Frau, die während des Trainings Musik hört.
Forscher schlagen vor, dass das Hören von Musik unseren Spaß an der Bewegung steigern kann.
Forscher zeigen, dass das Hören von Musik während des Trainings nicht die Konzentration auf die jeweilige Aufgabe erhöht, sondern das Training viel angenehmer macht.

Marcelo Bigliassi, Co-Autor der Studie, von der Brunel University London in Großbritannien, und seine Kollegen kamen zu ihren Erkenntnissen, indem sie die Elektroenzephalographie (EEG)-Technologie einsetzten, um die Reaktion des Gehirns auf Musik zu überwachen, während die Teilnehmer an körperlichen Aktivitäten teilnahmen.

Ihre Ergebnisse berichteten die Forscher kürzlich in der Zeitschrift Psychology of Sports and Exercise.

Es ist kein Geheimnis, dass Musik die Fähigkeit hat, emotionale Reaktionen hervorzurufen; die Forschung bestätigt diese Tatsache. Ein Lied kann uns glücklich, traurig, wütend, ermächtigt oder motiviert machen. Letzteres ist ein Grund, warum viele von uns nach den Kopfhörern greifen, wenn wir einen Lauf machen.

Aber wie genau reagiert das Gehirn auf Musik, wenn wir trainieren? Darauf haben Bigliassi und Kollegen geantwortet.

“Die Gehirnmechanismen, die den psychologischen Auswirkungen von auditorischen Reizen bei körperlicher Aktivität zugrunde liegen, sind bisher wenig erforscht, insbesondere in ökologisch validen Umgebungen”, stellen die Studienautoren fest.

Musik steigerte die Freude am Gehen.
Um diese Forschungslücke zu schließen, hat das Team mit Hilfe des EEG untersucht, wie Musik oder ein Podcast das Gehirn während des Trainings beeinflusst hat, im Vergleich zu keinen auditorischen Reizen.

“Die EEG-Technologie ermöglichte die Messung während einer ökologisch sinnvollen Outdoor-Aufgabe, so dass wir endlich die Gehirnmechanismen erforschen konnten, die den Auswirkungen von Musik in realen Trainingssituationen zugrunde liegen”, sagt Bigliassi.

Insgesamt 24 Studienteilnehmer gingen 400 Meter auf einer Outdoor-Strecke in einem Tempo ihrer Wahl unter drei Bedingungen: Einige Probanden gingen, während sie 6 Minuten des Songs Happy von Pharrell Williams hörten; einige Teilnehmer hörten einen Podcast eines TED-Vortrags; und einige Probanden hörten keinen Ton.

Während der Gehaufgabe wurden die Gehirnwellen der Teilnehmer mittels EEG gemessen. Außerdem beurteilten die Wissenschaftler, wie sich jede der drei Hörbedingungen auf die Aufmerksamkeit der Teilnehmer während der Gehaufgabe auswirkte und wie sie ihre Wachsamkeits- und Müdigkeitsgefühle beeinflussten.

Die Forscher fanden heraus, dass das Hören von Musik zu einer 28-prozentigen Steigerung des Spaßes während der Gehaufgabe führte, verglichen mit keinen auditorischen Reizen. Auch bei denen, die Musik hörten, war der Genuss um 13 Prozent höher als bei denen, die einen Podcast hörten.

Diese Effekte waren mit einem Anstieg der Beta-Wellen in den frontalen und frontal-zentralen Regionen der Großhirnrinde verbunden, berichtet das Team.

“Wir haben gezeigt, dass Musik das Potenzial hat, Beta-Wellen zu erhöhen und einen positiveren emotionalen Zustand hervorzurufen. Dies kann bei anderen Formen der Bewegung genutzt werden und eine bestimmte Aktivität angenehmer machen.”

Marcelo Bigliassi
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass alle Erwachsenen jede Woche mindestens 75 Minuten starke Intensität oder 150 Minuten mittlere Intensität aerobe Aktivität ausüben.

Allerdings erfüllt fast die Hälfte der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten diese Richtlinien nicht, so das Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Bigliassi sagt, dass für Menschen, die Bewegung vermeiden, weil sie sie nicht genießen, das Hören von Musik eine Möglichkeit sein könnte, dies umzukehren.

Fühlen wir uns durch traurige Lieder besser oder schlechter?

Sir Elton John sang einmal: “Traurige Lieder sagen so viel.” Aber machen sie uns traurig?

Forscher der Tokyo University of the Arts und des RIKEN Brain Science Institute in Japan wollten diese Frage in einer kürzlich online veröffentlichten Studie beantworten. Sie stellten die Frage: “Warum hören wir traurige Musik, wenn sie Traurigkeit hervorruft?”

Die Ergebnisse zeigen, dass das Hören von trauriger Musik uns entgegen der landläufigen Meinung “romantischer, fröhlicher und weniger tragischer Emotionen” erscheinen lässt.

In der Studie teilten die Forscher die Emotionen in Bezug auf Musik in zwei Kategorien ein: wahrgenommene Emotionen und empfundene Emotionen für 44 Teilnehmer, die zwei traurige Lieder und ein glückliches Lied hörten. Die Teilnehmer bewerteten ihre Emotionen dann mit 62 Wörtern oder Sätzen und sagten, wie viel sie sich mit jedem auf einer Skala von 0 (überhaupt nicht) bis 4 (sehr) identifizierten.

Obwohl die Teilnehmer die traurige Musik als “tragisch” empfanden, wurde ihre tatsächliche Erfahrung mit dem Hören der Musik viel heiterer bewertet.

Die Forscher schreiben:

“Die Teilnehmer schienen ambivalente Emotionen zu erleben, wenn sie traurige Musik hörten. Möglicherweise, weil die durch die Musik hervorgerufene Emotion indirekt ist, d.h. nicht durch persönliche Ereignisse hervorgerufen wird, was die Teilnehmer dazu veranlasst, auch Freude zu empfinden.”
Die traurigen Lieder, die die Teilnehmer hörten, waren Nocturne in f-Moll “La Separation” von Glinka und Etude g-Moll “Sur Mer” von Blumenfeld. Die Forscher spielten diese Lieder auch in einer Dur-Tonart, um den “Happy Effect” zu kontrollieren.

Sie stellten fest, dass Emotionen, die durch Musik hervorgerufen werden, keine direkte Bedrohung für die Hörer darstellen, im Gegensatz zu Emotionen, die wir täglich empfinden. “Deshalb”, sagen sie, “können wir sogar unangenehme Gefühle wie Traurigkeit genießen. Wenn wir unter unangenehmen Gefühlen leiden, die durch das tägliche Leben hervorgerufen werden, kann traurige Musik hilfreich sein, um negative Gefühle zu lindern.”

In letzter Zeit wurden mehrere Studien über die Vorteile des Musikhörens durchgeführt, insbesondere über die Vorteile der Musik für die geistige und körperliche Gesundheit.

Sogar Sir Elton kennt die Vorteile der Identifikation mit traurigen Liedern:

“Wenn jemand anderes genug leidet, um es aufzuschreiben.

Wenn jedes einzelne Wort Sinn macht

Dann ist es einfacher, diese Songs in der Nähe zu haben.

Der Kick im Inneren liegt in der Linie, die dich schließlich erreicht.

und es fühlt sich so gut an, so sehr zu verletzen.

Und gerade genug leiden, um den Blues zu singen.”

Traurige Lieder (sagen so viel), Elton John und Bernie Taupin

Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass ein neues Modell zur Untersuchung musikalisch induzierter Emotionen entwickelt werden muss: “Dieses neue Modell muss die Möglichkeit haben, dass das, was wir beim Hören von Musik erleben, eine stellvertretende Emotion ist.”

Vielleicht kann Sir Elton den Forschern bei ihren Zielen helfen.

Einige scheinen sich einfach nur in die Musik zu vertiefen und die emotionale Reise zu genießen. Andere können die Musik zur Katharsis nutzen, um eine emotionale Verbindung zu anderen zu spüren, um ihnen zu helfen, durch Trauergefühle zu arbeiten oder darüber nachzudenken, wie man Schwierigkeiten überwindet. Traurigkeit ist schließlich eine gesunde Emotion, die als Reaktion auf traurige Ereignisse in unserem Leben zu erleben ist. Es motiviert uns, sorgfältig über unsere Situationen nachzudenken und Veränderungen vorzunehmen, um unser Leben zu verbessern.

Depressionen sind jedoch anders. Anstatt sich motiviert zu fühlen, Veränderungen vorzunehmen, neigt Depression dazu, die Motivation der Menschen zu verlieren. Anstatt sie klarer denken zu lassen, zeigen Menschen mit Depressionen eine verminderte kognitive Funktion auf mehreren Gebieten.

Die Evidenz deutet darauf hin, dass Menschen mit Tendenzen zur klinischen Depression auch auf Musik unterschiedlich reagieren. Wir führten Experimente durch, bei denen wir die Leute baten, ein selbst ausgewähltes Musikstück zu hören, das sie traurig machte und ein anderes, das sie glücklich machte. Wir haben dann ihre Reaktion auf die Musik gemessen.

Wir fanden heraus, dass sich Menschen mit hohen Punktzahlen im Ruminationsbereich, anstatt sich nach dem Hören von trauriger Musik besser zu fühlen, deprimierter fühlten.

Rumination ist die Tendenz, sich in Mustern des negativen Denkens zu verfangen und es schwierig zu finden, negative Gedanken über Ereignisse oder eigene Gefühle zu erschüttern. Normalerweise geht es Hand in Hand mit einer Depression. Unsere Forschung zeigt, dass, wenn Menschen Wiederkäuer sind, das Hören von trauriger Musik diese Zyklen des negativen Denkens zu verewigen scheint, was oft zu traurigen Erinnerungen und negativen Gedanken führt.

. Categories: Musik.

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. Categories: Musik.

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“Ich glaube, die Musik an sich heilt”, sagte der amerikanische Musiker Billy Joel einmal. “Es ist ein explosiver Ausdruck der Menschheit. Es ist etwas, von dem wir alle berührt werden. Egal aus welcher Kultur wir kommen, jeder liebt Musik.” Die meisten von uns würden dieser Aussage von ganzem Herzen zustimmen, und es ist diese universelle Verbindung zur Musik, die Forscher auf der ganzen Welt dazu veranlasst hat, ihr therapeutisches Potenzial zu untersuchen.
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. Categories: Musik.