Dass Stress für den Körper nicht gut ist, weiß mittlerweile jeder – und doch scheint dagegen noch kein Kraut gewachsen zu sein.
In diesem Artikel erfahren Sie was Stress ist und erhalten ein paar Tipps, um den Alltag stressfreier zu erleben.
Was ist Stress überhaupt?
Wenn Menschen unter Stress stehen, dann ist der gesamte Körper angespannt und im Flucht- oder Kampfmodus. Laut aktueller Studien in Deutschland klagen über 60 % der befragten Personen über regelmäßigen Stress. Das muss nicht nur durch die Arbeit bedingt sein, sondern kann auch aufgrund von einer stressigen Situation zu Hause entstehen.
Stress ist in unserer westlichen Gesellschaft einer der wichtigsten Gründe, warum Menschen, neben einer falschen Ernährung, krank werden. Die Leistung, die von jedem Einzelnen gefordert wird, ist so groß und führt zu Konzentrationsstörungen, Müdigkeit und Überlastung.
In der Wissenschaft unterscheidet man zwischen einem positiven Stress (Eustress) und dem negativen Stress (Distress).
Der Körper reagiert in stressigen Situationen, in dem Adrenalin und Kortisol ausgeschüttet werden. Personen, die Stress empfinden, sind in Alarmbereitschaft. Dadurch werden auch alle Körperfunktionen, wie beispielsweise die Verdauung oder andere Vorgänge auf das Minimum reduziert. Aus diesem Grund ergeben sich häufig auch Magenschmerzen oder Verdauungsbeschwerden, wenn Personen unter starkem Stress stehen.
Wodurch wird Stress ausgelöst?
Es gibt verschiedene Faktoren, die das Gefühl vom Stress auslösen können. So gilt beispielsweise die Existenzangst genauso als Auslöser wie die Angst, eine Arbeit zu verlieren.
Stress bedeutet also nicht nur, einen Schreibtisch voller Unterlagen oder hunderte Termine mit Kunden und Lieferanten zu haben.
Jegliche Emotionen, die negativ auf den Organismus einprasseln, gelten als eventuelle Stressauslöser.
Wie wir sehen gibt es aufgrund der riesengroßen Bandbreite an verschiedenen Stressauslösern kein Mittel, das in jeder Situation hilft.
Das Stressempfinden ist individuell
Wenn auch Sie unter häufigen Stresssymptomen und den damit einhergehenden negativen Gefühlen leiden, dann sollten Sie immer herausfinden, was nun der Auslöser war.
So müssen Personen mit Stress, der auf der Arbeit entsteht, anders umgehen, als wenn dieses Gefühl in der Schule entsteht.
Grundsätzlich gilt, dass die Grundemotion, die dieses Gefühl ausgelöst hat, gefunden werden muss.
Sehr häufig stehen nämlich Ängste oder Sorgen dahinter, die wiederum Stressmomente bewirken können.
Menschen, die psychisch nicht stabil sind, reagieren beispielsweise auf negative Aussagen anderer Personen oder Situationen viel emotionaler, als jene, die eine stabile Psyche haben. So kann der Verlust einer Arbeitsstelle in zwei verschiedenen Menschen ein total anderes Stresspegel auslösen.
Jeder Mensch reagiert anders auf Stress – so auch Sie. Aber wenn Sie unter mehreren der unten angeführten Punkte leiden, dann sollten Sie unbedingt einen Gang zurücklegen.
Kopfschmerzen
Magenschmerzen
Verspannungen
Schlafstörungen
Ängste
Depressionen
Die besten Methoden gegen Stress!
Entspannung
Menschen, die sich genügend Zeit zur Entspannung nehmen, leiden viel seltener unter Stresssymptomen. So könnte eine tägliche Meditation, Yoga oder Qi Gong sehr hilfreich für ein geringeres Stressempfinden sein.
Spaziergänge in der Natur
Ein weiteres gutes Mittel, um den Körper herunterzufahren, sind Spaziergänge in der Natur. Auch, wenn Sie wenig Zeit haben, ist es besser, wenn Sie eine halbe Stunde hinausgehen, als wenn Sie gar nicht gehen. Die frische Luft, die Sonne und die Bewegungen wirken sich positiv auf Ihren Körper aus.
Musik machen
Wenn eine Person sehr musikalisch ist, dann könnte auch das Spielen eines Instruments oder singen helfen, sich zu entspannen.
Stress ist eine Krankheit, die weit verbreitet ist und wenn man es nicht schafft, damit entsprechend umzugehen, kann dies zu sehr schwerwiegenden Symptomen wie Depression oder schweren Angstzustände führen. Wichtig ist, dass Sie auf ausreichend Ruhepausen und viel Zeit in der Natur achten.
Falls dies nicht hilft, hat der Cannabis Experte Thomas Harmeier einen Tipp. Viele Personen berichten von einer Verbesserung der Angstzustände, wenn sie CBD-Öl einnehmen.
Die meisten Menschen wissen über die Wichtigkeit des Darms in Bezug auf unser gesamtes Wohlbefinden Bescheid.
Nur wer seinen Darm gut behandelt, ist fit und gesund.
Die besten Tipps seinen Darm zu stärken!
Darmreinigung
Viele Menschen erzielen positive Wirkungen bei einer Darmreinigung. Dies hängt damit zusammen, dass der Darm mit speziellen Nahrungsergänzungsmitteln gereinigt wird und die guten Bakterienstämme wieder aufgebaut werden.
Bei Unsicherheit sollten Sie Ihren Arzt oder einen Heilpraktiker konsultieren.
Ansonsten können Sie sich einfach Flohsamenschalen und Bentonit besorgen und damit über einen längeren Zeitraum täglich einen Shake zu sich nehmen. Dadurch, dass Bentonit die Giftstoffe in Ihrem Darmtrakt bindet und die Flohsamenschalen dabei helfen, Sie nach außen zu befördern, kann Ihr Darm gereinigt werden.
Theoretisch können Sie die Shakeanzahl auch auf zwei Stück erhöhen. Die Kur kann über 4 Wochen gehen und so aussehen:
Woche: 1 Shake
Woche: 2 Shakes
Woche: 2 Shakes
Woche: 1 Shake
Der Shake aus Bentonit und Flohsamenschalen sollte möglichst vor dem Essen und sehr rasch getrunken werden.
Außerdem ist es wichtig, dass Sie sich ein Probiotikum kaufen, das Ihrem Darm dabei hilft, wieder viele gute Darmbakterien aufzubauen und Entzündungen und Reizungen zu lindern.
Viele Menschen nehmen noch zusätzlich ein Präbiotikum ein, das viele Ballaststoffe enthält, um zu gewährleisten, dass sich die guten Bakterien vermehren. Dadurch, dass die schlechten Darmbakterien so immer weiter abnehmen, wird es Ihrer Verdauung besser gehen.
Algen
Chlorella oder Spirulina enthalten sehr viel Chlorophyll und sehr viele gute Nährstoffe, die helfen, das Immunsystem zu stärken. Chlorella soll auch Schadstoffe an sich binden können.
Individuelle Lösung finden
Nicht jeder Darm verträgt dieselben Dinge, deshalb sollten Sie unbedingt schauen, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen guttun.
Vor allem, wenn Sie unter einer chronischen Krankheit wie Morbus Crohn leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt die Lage besprechen. Es kann sein, dass in Ihrem Fall die Biologika viele Nebenwirkungen haben und Sie dadurch auf eine andere Heilungsmethode umsteigen müssen.
Fazit!
Verdauungsbeschwerden sind ein häufiges Thema – vor allem bei Menschen, die sich sehr ungesund ernähren und auf zu wenig Ballaststoffe achten.
Neben einer regen sportlichen Betätigung sorgt auch die richtige Ernährung für ein besseres Wohlbefinden.
Wie findet man die richtige Ernährung?
Natürlich ist die Ernährung sehr individuell und jeder hat andere Ansprüche an sie, deshalb wollen wir jetzt ein bisschen ausholen.
Wenn Menschen Nahrungsmittel essen, dann müssen sie sich bewusst machen, dass sie eine Geschichte haben.
Weltweit gibt es immer mehr Menschen, die sehr viel Wert darauf legen, WAS sie essen und woher es kommt.
Vegetarier beispielsweise entscheiden sich kein Fleisch und keinen Fisch mehr zu essen, während die Veganer noch einen draufsetzen und auf Milch und Eier verzichten.
Meist spielen bei der Auswahl dieser Kost nicht nur die gesundheitlichen Vorteile, die man häufig durch eine pflanzliche Ernährung erhält, eine Rolle, sondern auch die ethischen Komponenten. Diese Personen schenken dem Leben der Tiere denselben Wert wie dem Leben eines Menschen. Sie möchten die Massentierhaltung und die schrecklichen Dinge, die dort passieren, nicht mehr unterstützen.
Andere Menschen entscheiden sich dafür, alles zu essen, aber richten den Fokus auf biologische Produkte: Sie gehen zum Bauern, der in ihrer Nähe wohnt, und kaufen dort neben viel Gemüse frische Eier, Milch und biologisches Fleisch aus der eigenen Metzgerei.
Wiederum andere Leute legen ihre Priorität auf andere Dinge im Leben und kaufen beispielsweise das gesamte Gemüse und Obst auf dem Bauernmarkt -> sie möchten nur saisonal und regional einkaufen.
Wenn man sich mit diesen Themen auseinandergesetzt hat, weiß man in etwa wie die Ernährung ausschauen könnte und welche Produkte aus ethischen Gründen wegfallen (z.B. Fleisch, Fisch, importierte Bananen usw.).
Der Speiseplan setzt sich dann also vorwiegend aus den Produkten zusammen, mit denen man sich wohlfühlt.
Auch, wenn das anfangs komisch klingt, aber es ist essenziell wichtig für ein gutes Körpergefühl, wenn man sich bewusst wird, ob man sich psychisch damit gut fühlt, wenn man Tiere usw. isst.
Die wichtigsten Ernährungshypes!
Low Carb
Bei dieser Ernährungsform essen die Menschen sehr viele fett- und proteinreiche Nahrungsmittel. Der Fokus liegt also auf frischem Gemüse, Obst, Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten. Sie verzichten auf Kohlenhydrate und essen deshalb keine Vollkornprodukte, kein stärkehaltiges Obst (z.B. Bananen) und nur wenige Hülsenfrüchte.
Viele berichten über sehr gute Ergebnisse, die sie mit dieser Ernährung erzielen konnten. Dadurch, dass man hier wenige Kohlenhydrate zu sich nimmt und sich der Stoffwechsel so umstellt, dass der Körper irgendwann die Energie aus den Fettreserven her nimmt, kann man erfolgreich Gewicht verlieren.
High Carb
Veganer entscheiden sich häufig für die High-Carb-Ernährung -> sie legen den Fokus auf Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Reis, Vollkornprodukte und Obst und nehmen Fett nur in geringen Mengen zu sich.
Meist werden dabei nur die vollwertigen Fettquellen, wie beispielsweise Avocado, Lein- oder Hanfsamen und Nüsse zu sich genommen. Der Speiseplan schaut meist nach dem folgenden Muster aus: ca. 80 % Kohlenhydrate, 10 % Eiweiß, 10 % Fett.
Mit einem guten Mixer kann perfekte Smoothies und andere leckere Köstlichkeiten zubereiten. Hier findet man mehr Infos dazu: https://www.homeandsmart.de/.
Paleo
Bei der Steinzeitdiät konzentriert man sich auf möglichst unverarbeitete, frische Lebensmittel wie beispielsweise Gemüse, Obst und Beeren, Fleisch aus einer guten Haltung, wild gefangenem Fisch, Bio-Eiern, Nüssen und Samen. Getreide und die gesamten Erzeugnisse daraus werden vermieden.
Kaffee, Honig und Ahornsirup darf in kleinen Mengen konsumiert werden.
Was ist das wichtigste bei der Ernährung und für das eigene Wohlbefinden?
Egal, für welche Ernährungsform man sich entscheidet – der Fokus sollte immer auf frisches Gemüse, Obst, hochwertige Fettquellen (wie Nüsse, Samen, Avocado), Reis, Kartoffeln, Buchweizen, Hirse und Vollkornprodukte gerichtet werden (außer man entscheidet sich für die Low-Carb-Ernährung).
Daneben spielen auch noch andere Faktoren eine Rolle:
Jeder Mensch kann sich für die Ernährungsform entscheiden, die er für richtig hält. Wichtig ist, dass man sich im Klaren ist, woher die Produkte kommen und wie sie auf den Körper wirken. Außerdem sollte man sich ausreichend bewegen.
Man kann es eigentlich schon ahnen, doch Musiker sind im Schnitt glücklicher, als Menschen, die nicht musizieren. Das Spielen eines Instrumentes steigert das Wohlbefinden und Selbstwertgefühl, was wiederum positiv auf unsere Psyche wirkt. Und zufriedene Menschen leben auch länger. Doch begrenzt ist dieser Effekt nicht nur auf Musiker, sondern lässt sich auch bei Konzertbesuchern und Musikliebhabern beobachten. Bis zu 10 Jahre länger können Konzertbesucher dabei leben, wenn sie etwa alle zwei Wochen einen Auftritt besuchen. Das ist ziemlich häufig, doch selbst bei unregelmäßigen Besuchen wird ein positiver Einfluss zu beobachten sein.
Doch zurück zum Musizieren. Selber Musik machen, das tun etwa 9 Millionen Menschen in Deutschland, viele davon machen auch bei einem Chor oder einer Band mit. Ob es nun das Klavier, die Geige oder das Schlagzeug ist, die Wahl des Instruments ist vorerst irrelevant. Das Spielen auf einem Instrument steigert geistige Fähigkeiten, das Selbstwertgefühl und auch motorische Fähigkeiten. Vor allem sorgt das Musizieren für einen abwechslungsreichen Alltag. Es entspannt und lenkt ab. Nach einem anstrengenden Arbeitstag kann das genau das Richtige sein.
Musik machen geht aber auch anders. Wer kein Instrument kaufen möchte oder lieber moderne Musik machen will, für den ist die digitale Musikproduktion wohl ein interessantes Thema. Alles, was es zunächst dafür braucht, ist ein Computer und ein digitales Musikstudio als Programm. Die Programme kann man online finden und sind in verschiedenen Preisklassen erhältlich. Bereits ab unter 50 Euro lässt sich ein ordentliches Programm kriegen. Kostenlose Versionen sind ebenfalls erhältlich, doch diese haben meist eingeschränkte Funktionen oder sind generell minderwertig. Wer Freude an dieser Form des Musikmachens hat, der kann sein Setup mit einem Keyboard, Mischpulten und anderen Geräten aufrüsten.
Egal ob man Musik nur hört, Konzerte besucht oder Musik selber spielt oder erstellt, sie macht uns glücklich und ist für unser Leben so wichtig. Wir merken nur oft nicht, welchen Einfluss unsere Lieblingsmusik wirklich auf uns hat. Musik macht glücklich! Lasst sie uns mehr schätzen.
Regelmäßige Bewegung gilt als Schlüssel zur Verbesserung und Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Wenn es um die psychologische Gesundheit geht, schlägt neue Forschung vor, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um die Früchte zu ernten.
Forscher sagen, dass leichte körperliche Aktivität, wie z.B. ein gemütlicher Spaziergang, das subjektive Wohlbefinden steigern kann.
Forscher der University of Connecticut (UConn) in Mansfield fanden heraus, dass allein ein gemütlicher Spaziergang die Stimmung verbessern und das subjektive Wohlbefinden steigern kann, insbesondere bei Erwachsenen, die normalerweise sesshaft sind.
Der Studienleiter Gregory Panza von der Abteilung für Kinesiologie an der UConn und Kollegen berichteten kürzlich im Journal of Health Psychology über ihre Ergebnisse.
Während eine Reihe von Studien gezeigt haben, dass körperliche Aktivität der psychologischen Gesundheit zugute kommen kann, stellen Panza und das Team fest, dass es unklar bleibt, wie sich die Intensität der körperlichen Aktivität auf das subjektive Wohlbefinden auswirkt, definiert als die eigene Bewertung des Lebens einer Person.
Die Forscher beschlossen, diese Assoziation mit ihrer neuen Studie, die 419 gesunde Erwachsene mittleren Alters umfasste, weiter zu untersuchen.
Die körperliche Aktivität jedes Erwachsenen wurde über 4 Tage mit Beschleunigungssensoren überwacht, die die Teilnehmer auf der Hüfte trugen.
Darüber hinaus füllten die Probanden Fragebögen aus, in denen sie ihre täglichen Bewegungsabläufe, ihr psychisches Wohlbefinden, ihre Depressionen, ihre Schmerzerfahrungen und deren Schwere sowie das Ausmaß, in dem Schmerzen ihre täglichen Aktivitäten störten, detailliert beschrieben.
Leichte, moderate Aktivität führte zu den größten Verbesserungen des Wohlbefindens.
Die Forscher fanden heraus, dass Erwachsene, die sesshaft waren, das niedrigste Maß an subjektivem Wohlbefinden und das höchste Maß an Depression hatten, was darauf hindeutet, dass mangelnde körperliche Aktivität der psychologischen Gesundheit schadet.
Insgesamt stellte das Team fest, dass Menschen, die sich körperlich betätigen, ein höheres subjektives Wohlbefinden aufweisen. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Vorteile der körperlichen Aktivität je nach Intensität variieren.
Die Lichtintensität war beispielsweise mit einem höheren psychischen Wohlbefinden und einer geringeren Depression verbunden, während die Aktivität mit mittlerer Intensität mit einem höheren psychischen Wohlbefinden und einer geringeren Schmerzschärfe verbunden war.
Die Lichtintensität wurde von der Studie als ein gemächlicher Spaziergang definiert, der die Herzfrequenz, die Atmung oder das Schwitzen nicht spürbar erhöht. Als Aktivität mittlerer Intensität wurde definiert, dass man eine Meile in 15 bis 20 Minuten geht, mit einem leichten Anstieg der Herzfrequenz, der Atmung und des Schwitzens.
Insbesondere die Studienergebnisse zeigten, dass sitzende Erwachsene, die ihr Trainingsniveau auf leichte oder mittlere Aktivität erhöhten, die größten Steigerungen des subjektiven Wohlbefindens aufwiesen.
Allerdings schien eine intensive Aktivität – definiert als Joggen oder zügiges Gehen in 13 Minuten, mit sehr deutlichen Steigerungen der Herzfrequenz, Atmung und Schwitzen – keinen Einfluss auf das subjektive Wohlbefinden zu haben. Die Forscher sagen jedoch, dass dies nicht unbedingt ein schlechter Befund ist.
„Neuere Studien hatten einen leicht beunruhigenden Zusammenhang zwischen starker Aktivität und subjektivem Wohlbefinden nahegelegt“, sagt Studienko-Autorin Beth Taylor, außerordentliche Professorin für Kinesiologie an der UConn. „Wir haben dies in der aktuellen Studie nicht gefunden, was für Personen, die eine starke Aktivität ausüben und sich Sorgen um negative Auswirkungen machen könnten, beruhigend ist.“
Bewegung und Wohlbefinden: Eine „Alles ist besser“-Einstellung könnte am besten sein.
Während weitere Studien erforderlich sind, um ein besseres Verständnis dafür zu gewinnen, wie die Trainingsintensität die psychische Gesundheit beeinflusst, sagen die Forscher, dass ihre Ergebnisse darauf hindeuten, dass wir uns vielleicht nicht zu sehr in der Turnhalle bewegen müssen, um unser Wohlbefinden zu steigern.
„Die Einstellung „Mehr ist besser“ ist vielleicht nicht richtig, wenn es um körperliche Aktivität und subjektives Wohlbefinden geht. Tatsächlich kann eine „Alles ist besser“-Einstellung angemessener sein, wenn Ihr Ziel ein höheres Maß an subjektivem Wohlbefinden ist.
Wir hoffen, dass diese Forschung den Menschen hilft, die wichtige Botschaft der öffentlichen Gesundheit zu erkennen, dass ein einfacher Wechsel vom Nichtstun zu körperlicher Aktivität ihr subjektives Wohlbefinden verbessern kann.“
Hasst du es, ins Fitnessstudio zu gehen? Eine neue Studie könnte einen Weg gefunden haben, Bewegung mehr Spaß zu machen: Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf.
eine Frau, die während des Trainings Musik hört.
Forscher schlagen vor, dass das Hören von Musik unseren Spaß an der Bewegung steigern kann.
Forscher zeigen, dass das Hören von Musik während des Trainings nicht die Konzentration auf die jeweilige Aufgabe erhöht, sondern das Training viel angenehmer macht.
Marcelo Bigliassi, Co-Autor der Studie, von der Brunel University London in Großbritannien, und seine Kollegen kamen zu ihren Erkenntnissen, indem sie die Elektroenzephalographie (EEG)-Technologie einsetzten, um die Reaktion des Gehirns auf Musik zu überwachen, während die Teilnehmer an körperlichen Aktivitäten teilnahmen.
Ihre Ergebnisse berichteten die Forscher kürzlich in der Zeitschrift Psychology of Sports and Exercise.
Es ist kein Geheimnis, dass Musik die Fähigkeit hat, emotionale Reaktionen hervorzurufen; die Forschung bestätigt diese Tatsache. Ein Lied kann uns glücklich, traurig, wütend, ermächtigt oder motiviert machen. Letzteres ist ein Grund, warum viele von uns nach den Kopfhörern greifen, wenn wir einen Lauf machen.
Aber wie genau reagiert das Gehirn auf Musik, wenn wir trainieren? Darauf haben Bigliassi und Kollegen geantwortet.
„Die Gehirnmechanismen, die den psychologischen Auswirkungen von auditorischen Reizen bei körperlicher Aktivität zugrunde liegen, sind bisher wenig erforscht, insbesondere in ökologisch validen Umgebungen“, stellen die Studienautoren fest.
Musik steigerte die Freude am Gehen.
Um diese Forschungslücke zu schließen, hat das Team mit Hilfe des EEG untersucht, wie Musik oder ein Podcast das Gehirn während des Trainings beeinflusst hat, im Vergleich zu keinen auditorischen Reizen.
„Die EEG-Technologie ermöglichte die Messung während einer ökologisch sinnvollen Outdoor-Aufgabe, so dass wir endlich die Gehirnmechanismen erforschen konnten, die den Auswirkungen von Musik in realen Trainingssituationen zugrunde liegen“, sagt Bigliassi.
Insgesamt 24 Studienteilnehmer gingen 400 Meter auf einer Outdoor-Strecke in einem Tempo ihrer Wahl unter drei Bedingungen: Einige Probanden gingen, während sie 6 Minuten des Songs Happy von Pharrell Williams hörten; einige Teilnehmer hörten einen Podcast eines TED-Vortrags; und einige Probanden hörten keinen Ton.
Während der Gehaufgabe wurden die Gehirnwellen der Teilnehmer mittels EEG gemessen. Außerdem beurteilten die Wissenschaftler, wie sich jede der drei Hörbedingungen auf die Aufmerksamkeit der Teilnehmer während der Gehaufgabe auswirkte und wie sie ihre Wachsamkeits- und Müdigkeitsgefühle beeinflussten.
Die Forscher fanden heraus, dass das Hören von Musik zu einer 28-prozentigen Steigerung des Spaßes während der Gehaufgabe führte, verglichen mit keinen auditorischen Reizen. Auch bei denen, die Musik hörten, war der Genuss um 13 Prozent höher als bei denen, die einen Podcast hörten.
Diese Effekte waren mit einem Anstieg der Beta-Wellen in den frontalen und frontal-zentralen Regionen der Großhirnrinde verbunden, berichtet das Team.
„Wir haben gezeigt, dass Musik das Potenzial hat, Beta-Wellen zu erhöhen und einen positiveren emotionalen Zustand hervorzurufen. Dies kann bei anderen Formen der Bewegung genutzt werden und eine bestimmte Aktivität angenehmer machen.“
Marcelo Bigliassi
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen, dass alle Erwachsenen jede Woche mindestens 75 Minuten starke Intensität oder 150 Minuten mittlere Intensität aerobe Aktivität ausüben.
Allerdings erfüllt fast die Hälfte der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten diese Richtlinien nicht, so das Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bigliassi sagt, dass für Menschen, die Bewegung vermeiden, weil sie sie nicht genießen, das Hören von Musik eine Möglichkeit sein könnte, dies umzukehren.
Sir Elton John sang einmal: „Traurige Lieder sagen so viel.“ Aber machen sie uns traurig?
Forscher der Tokyo University of the Arts und des RIKEN Brain Science Institute in Japan wollten diese Frage in einer kürzlich online veröffentlichten Studie beantworten. Sie stellten die Frage: „Warum hören wir traurige Musik, wenn sie Traurigkeit hervorruft?“
Die Ergebnisse zeigen, dass das Hören von trauriger Musik uns entgegen der landläufigen Meinung „romantischer, fröhlicher und weniger tragischer Emotionen“ erscheinen lässt.
In der Studie teilten die Forscher die Emotionen in Bezug auf Musik in zwei Kategorien ein: wahrgenommene Emotionen und empfundene Emotionen für 44 Teilnehmer, die zwei traurige Lieder und ein glückliches Lied hörten. Die Teilnehmer bewerteten ihre Emotionen dann mit 62 Wörtern oder Sätzen und sagten, wie viel sie sich mit jedem auf einer Skala von 0 (überhaupt nicht) bis 4 (sehr) identifizierten.
Obwohl die Teilnehmer die traurige Musik als „tragisch“ empfanden, wurde ihre tatsächliche Erfahrung mit dem Hören der Musik viel heiterer bewertet.
Die Forscher schreiben:
„Die Teilnehmer schienen ambivalente Emotionen zu erleben, wenn sie traurige Musik hörten. Möglicherweise, weil die durch die Musik hervorgerufene Emotion indirekt ist, d.h. nicht durch persönliche Ereignisse hervorgerufen wird, was die Teilnehmer dazu veranlasst, auch Freude zu empfinden.“
Die traurigen Lieder, die die Teilnehmer hörten, waren Nocturne in f-Moll „La Separation“ von Glinka und Etude g-Moll „Sur Mer“ von Blumenfeld. Die Forscher spielten diese Lieder auch in einer Dur-Tonart, um den „Happy Effect“ zu kontrollieren.
Sie stellten fest, dass Emotionen, die durch Musik hervorgerufen werden, keine direkte Bedrohung für die Hörer darstellen, im Gegensatz zu Emotionen, die wir täglich empfinden. „Deshalb“, sagen sie, „können wir sogar unangenehme Gefühle wie Traurigkeit genießen. Wenn wir unter unangenehmen Gefühlen leiden, die durch das tägliche Leben hervorgerufen werden, kann traurige Musik hilfreich sein, um negative Gefühle zu lindern.“
In letzter Zeit wurden mehrere Studien über die Vorteile des Musikhörens durchgeführt, insbesondere über die Vorteile der Musik für die geistige und körperliche Gesundheit.
Sogar Sir Elton kennt die Vorteile der Identifikation mit traurigen Liedern:
„Wenn jemand anderes genug leidet, um es aufzuschreiben.
Wenn jedes einzelne Wort Sinn macht
Dann ist es einfacher, diese Songs in der Nähe zu haben.
Der Kick im Inneren liegt in der Linie, die dich schließlich erreicht.
und es fühlt sich so gut an, so sehr zu verletzen.
Und gerade genug leiden, um den Blues zu singen.“
Traurige Lieder (sagen so viel), Elton John und Bernie Taupin
Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass ein neues Modell zur Untersuchung musikalisch induzierter Emotionen entwickelt werden muss: „Dieses neue Modell muss die Möglichkeit haben, dass das, was wir beim Hören von Musik erleben, eine stellvertretende Emotion ist.“
Vielleicht kann Sir Elton den Forschern bei ihren Zielen helfen.
Einige scheinen sich einfach nur in die Musik zu vertiefen und die emotionale Reise zu genießen. Andere können die Musik zur Katharsis nutzen, um eine emotionale Verbindung zu anderen zu spüren, um ihnen zu helfen, durch Trauergefühle zu arbeiten oder darüber nachzudenken, wie man Schwierigkeiten überwindet. Traurigkeit ist schließlich eine gesunde Emotion, die als Reaktion auf traurige Ereignisse in unserem Leben zu erleben ist. Es motiviert uns, sorgfältig über unsere Situationen nachzudenken und Veränderungen vorzunehmen, um unser Leben zu verbessern.
Depressionen sind jedoch anders. Anstatt sich motiviert zu fühlen, Veränderungen vorzunehmen, neigt Depression dazu, die Motivation der Menschen zu verlieren. Anstatt sie klarer denken zu lassen, zeigen Menschen mit Depressionen eine verminderte kognitive Funktion auf mehreren Gebieten.
Die Evidenz deutet darauf hin, dass Menschen mit Tendenzen zur klinischen Depression auch auf Musik unterschiedlich reagieren. Wir führten Experimente durch, bei denen wir die Leute baten, ein selbst ausgewähltes Musikstück zu hören, das sie traurig machte und ein anderes, das sie glücklich machte. Wir haben dann ihre Reaktion auf die Musik gemessen.
Wir fanden heraus, dass sich Menschen mit hohen Punktzahlen im Ruminationsbereich, anstatt sich nach dem Hören von trauriger Musik besser zu fühlen, deprimierter fühlten.
Rumination ist die Tendenz, sich in Mustern des negativen Denkens zu verfangen und es schwierig zu finden, negative Gedanken über Ereignisse oder eigene Gefühle zu erschüttern. Normalerweise geht es Hand in Hand mit einer Depression. Unsere Forschung zeigt, dass, wenn Menschen Wiederkäuer sind, das Hören von trauriger Musik diese Zyklen des negativen Denkens zu verewigen scheint, was oft zu traurigen Erinnerungen und negativen Gedanken führt.
Neue Untersuchungen deuten darauf hin, dass Bewegung – insbesondere mäßige bis starke Intensität, wie z.B. zügiges Gehen oder Joggen – dazu beitragen kann, das Risiko eines Glaukoms, einer der Hauptursachen für Blindheit, zu verringern.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Glaukomrisiko um bis zu 73 Prozent senken.
Das Team – von der University of California, Los Angeles – hinter der neuen Studie präsentierte seine neuen Erkenntnisse auf dem Jahrestreffen der American Academy of Ophthalmology in New Orleans, LA.
Anhand landesweiter Umfragedaten, die in den USA erhoben wurden, fanden die Forscher heraus, dass die körperlich aktivsten Menschen im Vergleich zu den am wenigsten aktiven ein 73 Prozent geringeres Risiko für die Entwicklung eines Glaukoms zu haben schienen.
Etwa 3 Millionen Menschen in den USA haben ein Glaukom, eine Reihe von Krankheiten, die den Sehnerv des Auges schädigen und Sehstörungen verursachen. Die häufigste Form, das Offenwinkelglaukom, erhöht den Druck im Auge.
Es gibt keine Heilung für das Glaukom, aber wenn es früh erkannt wird, gibt es Behandlungen. Dazu gehören verschreibungspflichtige Augentropfen, die das Fortschreiten verlangsamen und das Sehvermögen erhalten können.
Glaukom steigt weltweit an
Weltweit ist das Glaukom die häufigste Ursache für irreversible Blindheit. Forscher schätzen, dass im Jahr 2013 weltweit 64,3 Millionen Menschen im Alter von 40-80 Jahren mit Glaukom betroffen waren. Diese Zahl wird bis 2040 auf 111,8 Millionen geschätzt.
Obwohl das Glaukom jeden betreffen kann, gibt es bestimmte Gruppen mit einem höheren Risiko, es zu entwickeln. Zum Beispiel ist es in den USA häufiger bei Afroamerikanern über 40 Jahren und bei allen Menschen ab 60 Jahren mit einer familiären Vorgeschichte der Krankheit. Es ist auch häufiger bei Menschen mit Diabetes.
Menschen können helfen, den Sehverlust durch Glaukom zu reduzieren, indem sie ihren Blutdruck kontrollieren, ein gesundes Gewicht halten und körperlich aktiv sind. Diese Dinge helfen auch, Diabetes und andere Erkrankungen zu verhindern, die mit einem höheren Glaukomrisiko verbunden sind.
Es gibt seit langem die Ansicht, dass Lifestyle-Entscheidungen den Glaukom selbst nicht beeinflussen. Aber einige neuere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Lebensstilfaktoren und Augendruck gezeigt, der ein signifikanter Risikofaktor für das Glaukom ist.
Verfolgung der körperlichen Aktivität bundesweit
Dr. Victoria L. Tseng, eine der Forscherinnen hinter der neuen Studie, stellt fest, dass einige Studien gezeigt haben, dass Bewegung den Blutfluss zum Auge und den Druck im Inneren verändern kann.
So beschlossen sie und ihre Kollegen, den Zusammenhang zwischen Trainingsintensität und Glaukom zu untersuchen, indem sie Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) verwendeten.
NHANES verfolgt aseit den 1960er Jahren Gesundheit und Ernährung von Kindern und Erwachsenen in den USA, und es gilt als einzigartig, da die Teilnehmer sowohl körperliche Untersuchungen als auch Interviews absolvieren.
Im Jahr 2003 begann die Umfrage mit dem Einsatz von tragbaren ActiGraph-Geräten zur Überwachung der körperlichen Aktivität wie Gehen und Joggen. Zuvor wurden in Interviews Informationen über körperliche Aktivität gesammelt.
Schnelleres Gehen bei geringerem Glaukomrisiko
Für die neue Studie verwendeten die Forscher Gehgeschwindigkeit und Schritte pro Minute, um den Grad der körperlichen Aktivität zu definieren. Sie stellen fest, dass 30 Minuten mäßige bis starke Aktivität an mindestens 5 Tagen der Woche dem Gehen von mindestens 7.000 Schritten pro Tag an jedem Tag der Woche entspricht.
Bei der Analyse der Daten stellte das Team fest, dass das Risiko, an einem Glaukom zu erkranken, um 6 Prozent pro 10 Einheiten erhöhter Gehgeschwindigkeit und Schritten pro Minute reduziert wurde.
Sie fanden auch eine 25-prozentige Reduzierung des Glaukomrisikos für jede 10-minütige Erhöhung der wöchentlichen Menge an mäßiger bis starker Aktivität.
„Ich glaube, die Musik an sich heilt“, sagte der amerikanische Musiker Billy Joel einmal. „Es ist ein explosiver Ausdruck der Menschheit. Es ist etwas, von dem wir alle berührt werden. Egal aus welcher Kultur wir kommen, jeder liebt Musik.“ Die meisten von uns würden dieser Aussage von ganzem Herzen zustimmen, und es ist diese universelle Verbindung zur Musik, die Forscher auf der ganzen Welt dazu veranlasst hat, ihr therapeutisches Potenzial zu untersuchen.
„Wir haben eine so tiefe Verbindung zur Musik, weil sie in unserem Gehirn und Körper fest verdrahtet ist“, sagte Barbara Else.
Wir alle können uns mindestens einen Song vorstellen, der, wenn wir ihn hören, eine emotionale Reaktion auslöst. Es kann ein Lied sein, das den ersten Tanz auf Ihrer Hochzeit begleitet, oder ein Lied, das Sie an eine schwierige Trennung oder den Verlust eines geliebten Menschen erinnert.
„Wir haben eine so tiefe Verbindung zur Musik, weil sie in unserem Gehirn und Körper fest verdrahtet ist“, sagte Barbara Else, Senior Advisor of Policy and Research bei der American Music Therapy Association Medical News Today. „Die Elemente der Musik – Rhythmus, Melodie, etc. – werden in unserer Physiologie, unserem Funktionieren und Sein widergespiegelt.“
Angesichts der tiefen Verbindung, die wir mit der Musik haben, ist es vielleicht nicht verwunderlich, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass sie unserer psychischen Gesundheit zugute kommen kann. Eine Studie von Forschern der McGill University in Kanada aus dem Jahr 2011 ergab, dass das Hören von Musik die Menge an Dopamin im Gehirn erhöht – eine stimmungsaufhellende Substanz, die es zu einer praktikablen Behandlung von Depressionen macht.
Und Anfang des Jahres berichtete MNT über eine in der The Lancet Psychiatry veröffentlichte Studie, die vorschlug, Hip-Hop-Musik zu hören – insbesondere die von Kendrick Lamar – kann Einzelpersonen helfen, psychische Störungen zu verstehen.
Aber zunehmend stellen die Forscher fest, dass der gesundheitliche Nutzen von Musik über die psychische Gesundheit hinausgehen kann, und deshalb fordern einige Gesundheitsexperten, dass die Musiktherapie stärker in das Gesundheitswesen integriert wird.
In diesem Spotlight werfen wir einen genaueren Blick auf einige der potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Musik und untersuchen, ob Musik unter bestimmten Bedingungen dazu genutzt werden kann, bestehende Behandlungsstrategien zu verbessern oder sogar zu ersetzen.
Reduzierung von Schmerzen und Ängsten
Bob Marley hat einmal gesungen: „Eine gute Sache an der Musik, wenn sie trifft, fühlt man keinen Schmerz.“ Nach einigen Studien kann diese Aussage wahr klingen.
Anfang des Jahres berichtete MNT über eine Studie der Brunel University in Großbritannien, in der vorgeschlagen wurde, dass Musik Schmerzen und Ängste bei Patienten, die sich einer Operation unterzogen haben, reduzieren kann.
Durch die Analyse von 72 randomisierten kontrollierten Studien mit mehr als 7.000 Patienten, die operiert wurden, fanden Forscher diejenigen, die nach ihrem Eingriff Musik gespielt wurden, weniger Schmerzen und Ängste zu spüren als diejenigen, die keine Musik hörten, und sie waren auch weniger wahrscheinlich, dass sie Schmerzmedikamente benötigten.
Dieser Effekt war noch stärker bei Patienten, die die Musik auswählen konnten, die sie hörten. Im Gespräch mit dem MNT sagte die Studienleiterin Dr. Catharine Meads:
„Wenn Musik eine Droge wäre, wäre sie marktfähig. Musik ist eine nicht-invasive, sichere und billige Intervention, die für alle Menschen, die sich einer Operation unterziehen, zugänglich sein sollte.“
Diese Studie ist nur eine von vielen, die Musik wegen ihrer Wirkung gegen Schmerzen begrüßen. Im März 2014 fanden Forscher aus Dänemark heraus, dass Musik für Patienten mit Fibromyalgie von Vorteil sein kann – eine Erkrankung, die Muskel- und Gelenkschmerzen sowie Müdigkeit verursacht.
Bei 22 Patienten mit Fibromyalgie, so die Ermittler, höre ich ruhige, entspannende, selbst gewählte Musik „reduzierte Schmerzen und erhöhte funktionelle Mobilität deutlich“.
Aber warum scheint Musik Schmerzen zu lindern? Während die genauen Mechanismen unklar bleiben, glauben viele Forscher, dass ein Grund darin liegt, dass das Hören von Musik die Freisetzung von Opioiden im Gehirn, den natürlichen Schmerzmitteln des Körpers, auslöst.
Dr. Daniel Levitin, von der McGill University in Kanada, und Kollegen sprechen in einem Bericht aus dem Jahr 2013 über diese Theorie und zitieren Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Menschen weniger Freude daran hatten, ihren Lieblingssong zu hören, wenn sie Naltrexon erhielten – ein Medikament, das Opioidsignale blockiert – was darauf hindeutet, dass Musik die Freisetzung von Opioiden zur Schmerzlinderung induziert.
![[A woman walking through the forest]](https://cdn1.medicalnewstoday.com/content/images/articles/317/317451/a-woman-walking-through-a-forest.jpg)
![[A woman listening to music]](https://cdn1.medicalnewstoday.com/content/images/articles/302/302903/a-woman-listening-to-music.jpg)